Zranění lýtka – co to je a jak na to?
Bolest v lýtku se může objevit během běhu, při tréninku nebo i jen při běžném chůzi. Většinou jde o natažení svalů, trhlinu nebo podvrtnutí vazy. Pro sportovce i běžného člověka je důležité rychle rozpoznat, co se stalo, a vědět, jak správně reagovat.
Nejčastější příčiny a příznaky
Většina zranění lýtka vzniká při plošných pohybech, kdy se svaly silně natáhnou a najednou se uvolní. Typické příčiny jsou:
- příliš rychlé zvýšení zátěže – najednou běžíte více kilometrů, než jste zvyklí,
- nedostatečné zahřátí – skočíte přímo do intenzivního tréninku,
- špatná obuv – boty bez dostatečné opory často vedou k přetížení lýtkových svalů,
- nevyvážená svalová struktura – pokud jsou vaše hamstringy slabší než lýtka, zatížíte poslední více.
Po úrazu pocítíte ostrou nebo tupou bolest, která může být doprovázena otokem, modřinou a omezením pohybu. Pokud se bolest zhoršuje při tlačení na prstíky nebo při stání na špičkách, pravděpodobně máte zánět šlachy nebo dokonce částečnou trhlinu.
První pomoc a rehabilitace
Hned po úrazu dejte lýtko na chlad, ideálně ledový balíček nebo zmraženou zeleninu zabalenou v ručníku. Chlad snižuje otok a zmírňuje bolest. Aplikujte ho 15–20 minut, 3‑4 krát denně, během prvních 48 hodin.
Po chlazení přejděte na kompresi – elastický obvaz pomůže udržet otok pod kontrolou. Snažte se ale obvaz nezpůsobit přílišné stlačení, aby krev mohla volně proudit.
V další fázi můžete začít s lehkými protahovacími cviky. Sedněte si na podlahu, narovnejte nohu a pomalu tahajte prsty směrem k sobě. Držte protahování 20‑30 sekund a opakujte 3‑5 krát denně. Důležité je cítit tah, ale ne bolest.
Jakmile bolest ustoupí, přidejte posilovací cviky. Jedním z nejjednodušších je zvedání na špičkách. Stůjte rovně, pomalu se zvedněte na špičky a pomalu spusťte zpět. Proveďte 2‑3 série po 15 opakováních. Postupně můžete přidat zátěž – například ruční činky.
Nezapomeňte na pravidelný strečink po každém tréninku. To pomáhá udržet svaly pružné a snižuje riziko opakování úrazu. Pokud se bolest po týdnu nezlepší nebo se objeví výrazná slabost, navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře – může být potřeba speciální terapie nebo ultrazvukové ošetření.
Na závěr: poslouchejte své tělo. Pokud pocítíte jakýkoli nepříjemný tah během běhu, okamžitě zpomalte, nebo se zastavte. Lepší je dát si pauzu než riskovat dlouhodobý výpadek.
Správná prevence zahrnuje dostatečné zahřátí, rozmanitý trénink, kvalitní obuv a pravidelný strečink. Dodržujte tyto zásady a vaše lýtka vám poděkují rychlejší rekonvalescencí a menším množstvím bolestí.
Ladislav Krejčí mimo hru: Girona lepí obranu a povolává mládež
Girona se musí obejít bez Ladislava Krejčího, který má intramuskulární zranění lýtka. Český stoper se v posledních týdnech stal stabilním členem základní sestavy, ale klub potvrdil jeho absenci pro nedělní ligový duel. Kvůli široké marodce trenér Michel sahá po Daleym Blindovi, Davidu Lópezovi a Juanpem a do nominace zařadil šest hráčů z juniorky.
Kategorie
ARCHIV
POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY
Smrt Jeana-Marie Le Pena: Rodinné smíření a politická vzpomínka
Marine Le Pen litovala, že v roce 2015 vyloučila svého otce Jeana-Marie Le Pena z Národní fronty, což mu podle ní způsobilo velkou bolest. Jean-Marie zemřel 7. ledna 2025 a jeho smrt vedla k veřejné reflexi vztahu mezi otcem a dcerou, která se v posledních letech zlepšila. Uprostřed jejich smíření se veřejnost rozdělila v názorech na jeho kontroverzní kariéru.
PSG triumfuje nad Manchester City v dramatickém utkání Ligy mistrů
Fotbalové utkání mezi Paris Saint-Germain a Manchester City v Lize mistrů skončilo úchvatným skóre 4:2 ve prospěch PSG. Tento výsledek významně ovlivňuje Manchester City, který se ocitl mimo postupové příčky. Klíčové okamžiky nastaly ve druhém poločase, kdy se PSG podařilo výrazně zlepšit hru a dosáhnout zásadních gólů, včetně technicky výjimečné teče Désiré Douéa.
Dánské přesilovky zlomily norský odpor: třetí vítězství na MS 2025 v kapse
Dánská hokejová reprezentace uspěla ve svém třetím utkání na MS 2025, když porazila Norsko 2:0 hlavně díky dvěma gólům Jonase Rondbjerga v přesilových hrách. Norové sice byli v útoku aktivnější, ale Dánsko znovu ukázalo pevnou obranu a dokonalé využití svých šancí.
NHL Playoffs Drama: Rozhodující zápas Boston Bruins vs. Toronto Maple Leafs
Boston Bruins a jejich český klenot David Pastrňák čelí rozhodujícímu sedmému zápasu po porážce 2:1 od Toronto Maple Leafs. Navzdory vedení 3:1 v sérii nedokázali Bruins využít svého potenciálu a jejich vyřazení by mohlo ovlivnit sestavu pro nadcházející mistrovství světa. Toronto zazářilo skvělou obranou, zatímco Boston hledal cestu k vytvoření gólových šancí. To vše bude mít vliv na budoucnost hráčů pro národní tým.
ČNB výrazně snižuje úrokové sazby: Základní sazba klesla o půl procentního bodu
Česká národní banka opět snížila úrokové sazby, tentokrát o půl procentního bodu na 4,75 %. Toto rozhodnutí je reakcí na potřebu ekonomické podpory a obavy z inflace. Vliv tohoto kroku má dopad na firmy i domácnosti, přičemž úvěry se stávají levnějšími, ale úroky na spořicích účtech méně atraktivními.