Možná si říkáte, že cvičení je náročné nebo že na něj nemáte čas. Pravda je ale taková, že každý může najít způsob, jak se hýbat a zlepšit své zdraví. Nemusíte hned běhat maratony nebo trávit hodiny v posilovně. Stačí pár minut denně a správný přístup.
Začít s cvičením znamená najít aktivitu, která vás baví. Může to být procházka, jízda na kole, jóga nebo jednoduché posilování s vlastní vahou. Klíčové je, aby se cvičení stalo součástí vašeho dne a ne přítěží nebo povinností.
Plán by měl být reálný a přizpůsobený vašemu životnímu stylu. Pokud jste úplný začátečník, začněte s krátkými, ale pravidelnými tréninky – například 3x týdně po 20 minutách. Postupně můžete přidávat zátěž, ale nikdy nepřepínejte, abyste se nevzali chuť.
Nebojte se kombinovat různé druhy pohybu – kardio, posilování i strečink. Pomůže vám to udržet svaly pružné a zabraňuje stereotypu, který často vede k únavě a vyhoření. Dbejte také na správné dýchání a techniku, abyste předešli zraněním.
Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, zvyšuje energii a podporuje imunitu. Z dlouhodobého hlediska také snižuje riziko mnoha civilizačních onemocnění. Dobrá zpráva je, že výsledky nemusíte vidět hned, ale když vydržíte, brzy pocítíte větší sílu, lepší spánek a pevnější tělo.
Zkuste si každý den vyhradit alespoň trochu času jen pro sebe a pohyb. Nemusí to být revoluce – i krátké cvičení doma nebo protažení u pracovního stolu pomůže. A co víc, uvidíte, že se vám bude chtít čím dál víc!
Letošní léto bude Česká republika hostit dosud nevídané mezinárodní cvičení chemických jednotek členských států NATO s názvem Coronat Mask 2024. Během pěti dnů se mezi 9. a 14. červnem sejdou vojáci z třinácti zemí, včetně Spojených států. Akce má za cíl posílit schopnosti chemické obrany NATO a prohloubit spolupráci mezi jednotlivými zeměmi.
SK Slavia Praha porazila Bohemians 1905 3:1 a zůstává jediným neporaženým týmem v Fortuna:Lize po 16 kolech. Trenér Trpišovský odkoučal 350. zápas, zatímco Bohemians prohráli potřetí ze čtyř posledních zápasů.
Kateřina Siniaková a Taylor Townsendová prohrály v Římě 4:6, 4:6. Končí tak jejich série 17 výher. Soupeřky Bucsaová a Melicharová-Martinezová zvítězily.
Sparta Praha porazila Dynamo České Budějovice 2:1 v zápase české ligy. Hvězdou utkání byl Andrew, který vstřelil obě branky a pomohl Spartě udržet třetí místo v tabulce. Dynamo hrálo ve druhé polovině v deseti po vyloučení Uchenny Ekpaie. Navzdory oslabení se Dynamo ještě jednou prosadilo, ale na víc to nestačilo.
Baník Ostrava hostí Hradec Králové 21. října v Městském stadionu. Přehled formy, kurzů a predikce ukazuje na velkou výhodu domácích.
Zemřel významný český botanik Václav Větvička ve věku 88 let. Bývalý ředitel pražské botanické zahrady a populární publicista odešel v Hamzově léčebně na Chrudimsku.
