Posilovna může být pro někoho hned ten správný start, jak si zlepšit fyzičku a cítit se lépe. Ale není to jen o tom přijít a hodit závaží na činku. Důležitá je pravidelnost, správná technika a plán, který odpovídá vašim cílům.
Když jdete poprvé do posilovny, může to být trochu matoucí. Tolik strojů, závaží a lidí kolem vás. Nemusíte se bát. Dobré je začít s jednoduchými cviky, které zvládnete, a postupně přidávat. Pokud nevíte, jak, klidně se zeptejte trenéra nebo si najděte tipy na internetu. Nepřepínejte se hned na začátku, aby vás to nebolelo víc než je zdrávo.
Když cvičíte, sledujte správné držení těla. Špatná technika může vést k bolestem nebo zranění. Místo toho, abyste dělali co nejvíc opakování, zaměřte se na kvalitu pohybu. Víte třeba, že pomalejší provedení cviku často lépe zapojí svaly? A důležité je také dýchání – snažte se vydechovat při námaze a nadechovat při uvolnění.
Nezapomínejte na rozcvičku a protažení. Tělo tak lépe připravíte na námahu a snižujete riziko úrazů. A když cvičení skončíte, dejte svalům čas na regeneraci. Nechodit každý den do posilovny na plnou obrátku není chyba, naopak. Odpočinek je také součástí úspěchu.
Motivace v posilovně může kolísat. Pomůže, když si stanovíte malé dosažitelné cíle. Třeba na začátku zlepšit výdrž, pak přidat na síle, nebo prostě dobře zvládnout nový cvik. Můžete cvičit s kamarádem – společně se budete lépe podporovat. Nebo si vytvořte playlist s hudbou, která vás nakopne.
A co třeba trochu změny? Nezůstávejte jen u posilovacích strojů. Posilovna nabízí i možnost vyzkoušet skupinové lekce, kardio, nebo třeba kettlebelly. Čím pestřejší trénink, tím zábavnější bude vaše cesta za lepším tělem a hlavně zdravím.
Začněte pomalu, buďte trpěliví a poslouchejte své tělo. Posilovna není jen o svalech, ale o tom, jak se cítíte každý den. Dejte si čas a uvidíte, že výsledky samy přijdou.
Veronika Zajíčková, známá česká MMA bojovnice a bývalá šampionka v boxu, se v rozhovoru podělila o svůj nejhorší zážitek z posilovny. Popsala nepřátelské a nespolupracující prostředí, které pod vedením trenéra Mullera zahrnovalo šikanu a neprofesionalitu. Zajíčková zdůraznila důležitost pozitivní a podporující atmosféry pro úspěch a duševní zdraví sportovců.
V Německu zemřel teprve 18měsíční chlapec poté, co ho otec zapomněl v rozpáleném autě během vlny veder. Uvnitř vozu mohly teploty stoupnout na nebezpečné hodnoty během pár minut. Tragická událost ukazuje, jak rychle může dojít k fatálnímu konci.
Matějská pouť se po 430. zahajuje na Výstavišti v Holešovicích, kde od 22. února do 21. dubna 2025 nabídne přes 100 atrakcí za ceny od 60 do 250 Kč. Návštěvníci se mohou těšit na drakodromy, autodromy a hory včetně hydraulických kolotočů. Jídlo zahrnuje cukrovou vatu a langoše. Vstup zdarma ve všední dny, o víkendech za 30 Kč. Pořadatel Václav Kočka ml. udržel ceny z minulého roku.
Nová studie upozorňuje na negativní vliv alkoholu na srdeční rytmus, potvrzuje, že i mírná konzumace může vést k nebezpečným arytmiím. Alkohol narušuje normální funkci srdce, zvyšuje tepovou frekvenci a způsobuje nepravidelnosti ve srdečním rytmu, což je rizikové i pro mladé a zdravé jedince.
Tom Aspinall brání titul UFC 321 v Abu Dhabí proti Cirylu Ganeovi; otec varuje, že v boxu jsou vyšší výdělky.
Felix Baumgartner 14. října 2012 seskočil z výšky 39 000 metrů, prolomil tři světové rekordy a posunul hranice lidských možností. Překonal rychlost zvuku, tým mu zajišťoval bezpečnost, a jeho speciální skafandr zaujal i NASA. Skok posunul znalosti o přežití ve stratosféře.
