Posilovna – místo, kde začíná vaše cesta za lepší kondicí
Posilovna může být pro někoho hned ten správný start, jak si zlepšit fyzičku a cítit se lépe. Ale není to jen o tom přijít a hodit závaží na činku. Důležitá je pravidelnost, správná technika a plán, který odpovídá vašim cílům.
Když jdete poprvé do posilovny, může to být trochu matoucí. Tolik strojů, závaží a lidí kolem vás. Nemusíte se bát. Dobré je začít s jednoduchými cviky, které zvládnete, a postupně přidávat. Pokud nevíte, jak, klidně se zeptejte trenéra nebo si najděte tipy na internetu. Nepřepínejte se hned na začátku, aby vás to nebolelo víc než je zdrávo.
Co si pohlídat při cvičení v posilovně
Když cvičíte, sledujte správné držení těla. Špatná technika může vést k bolestem nebo zranění. Místo toho, abyste dělali co nejvíc opakování, zaměřte se na kvalitu pohybu. Víte třeba, že pomalejší provedení cviku často lépe zapojí svaly? A důležité je také dýchání – snažte se vydechovat při námaze a nadechovat při uvolnění.
Nezapomínejte na rozcvičku a protažení. Tělo tak lépe připravíte na námahu a snižujete riziko úrazů. A když cvičení skončíte, dejte svalům čas na regeneraci. Nechodit každý den do posilovny na plnou obrátku není chyba, naopak. Odpočinek je také součástí úspěchu.
Jak vydržet a neztratit motivaci
Motivace v posilovně může kolísat. Pomůže, když si stanovíte malé dosažitelné cíle. Třeba na začátku zlepšit výdrž, pak přidat na síle, nebo prostě dobře zvládnout nový cvik. Můžete cvičit s kamarádem – společně se budete lépe podporovat. Nebo si vytvořte playlist s hudbou, která vás nakopne.
A co třeba trochu změny? Nezůstávejte jen u posilovacích strojů. Posilovna nabízí i možnost vyzkoušet skupinové lekce, kardio, nebo třeba kettlebelly. Čím pestřejší trénink, tím zábavnější bude vaše cesta za lepším tělem a hlavně zdravím.
Začněte pomalu, buďte trpěliví a poslouchejte své tělo. Posilovna není jen o svalech, ale o tom, jak se cítíte každý den. Dejte si čas a uvidíte, že výsledky samy přijdou.
Nejhorší posilovna podle Veroniky Zajíčkové: Šokující příběhy z posilovny pod vedením Mullera
Veronika Zajíčková, známá česká MMA bojovnice a bývalá šampionka v boxu, se v rozhovoru podělila o svůj nejhorší zážitek z posilovny. Popsala nepřátelské a nespolupracující prostředí, které pod vedením trenéra Mullera zahrnovalo šikanu a neprofesionalitu. Zajíčková zdůraznila důležitost pozitivní a podporující atmosféry pro úspěch a duševní zdraví sportovců.
Kategorie
ARCHIV
POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY
Radek Banga: Radostná očekávání a jeho proměna Vánoc
Radek Banga a jeho manželka Veronika čekají první dítě, což bylo odhaleno v novém hudebním videu natočeném v Karlových Varech. Banga změnil pohled na Vánoce díky Veronice, pochopení opravdové hodnoty svátků a přeměně své minulosti. Hudební video ukazuje těhotenství Veroniky a poselství, že nejcennějšími dary jsou chvíle s rodinou a přáteli.
Požár v pilařském areálu ve Velkých Karlovicích způsobil obří škody a zranění
Rozsáhlý požár v pilařském areálu ve Velkých Karlovicích zasáhl dvě propojené haly, způsobil zranění hasiče i zaměstnance a vyvolal škody za stovky milionů korun. Oheň muselo zasahovat osmnáct jednotek. Nebezpečí pro širokou veřejnost úřady nevyhlásily.
Napínavý zápas Molde FK vs FK Mladá Boleslav v Konferenční lize UEFA
Decent úžasného zápasu mezi Molde FK a FK Mladá Boleslav v rámci UEFA Konferenční ligy skončil vítězstvím domácího týmu 4-3. Zápas začal rychlým náskokem Mladé Boleslavi díky brance Suchého, avšak Molde FK se podařilo otočit výsledek a zvítězit. Zápas přináší důležité body pro Molde FK a přidává drama do ligového pořadí.
Lochneská příšera na nových snímcích: anglický turista poslal „tmavou masu“ k analýze
První možné pozorování Nessie v roce 2025. Anglický turista vyfotil tmavou siluetu pod hladinou Loch Ness a snímky poslal do Loch Ness Centre v Inverness. NBC a VICE mluví o přesvědčivých záběrech, experti je prověřují. Zatím není potvrzené nic, ale zájem turistů roste a legenda žije dál.
První návštěvníci Matějské pouti nadšeni atrakcemi a střelnicemi
V Praze začala Matějská pouť 22. února 2025, lákající rodiny s dětmi k atrakcím jako jsou robotické chňapky a střelnice. Vstupné je přes týden zdarma, o víkendech 30 Kč; atrakce stojí od 100 do 200 Kč. Obnovená horská dráha Cyklon slaví návrat po sedmi letech. Stánky nabízejí tradiční pochoutky a 17. března se koná speciální den pro děti z dětských domovů.