Posilovna může být pro někoho hned ten správný start, jak si zlepšit fyzičku a cítit se lépe. Ale není to jen o tom přijít a hodit závaží na činku. Důležitá je pravidelnost, správná technika a plán, který odpovídá vašim cílům.
Když jdete poprvé do posilovny, může to být trochu matoucí. Tolik strojů, závaží a lidí kolem vás. Nemusíte se bát. Dobré je začít s jednoduchými cviky, které zvládnete, a postupně přidávat. Pokud nevíte, jak, klidně se zeptejte trenéra nebo si najděte tipy na internetu. Nepřepínejte se hned na začátku, aby vás to nebolelo víc než je zdrávo.
Když cvičíte, sledujte správné držení těla. Špatná technika může vést k bolestem nebo zranění. Místo toho, abyste dělali co nejvíc opakování, zaměřte se na kvalitu pohybu. Víte třeba, že pomalejší provedení cviku často lépe zapojí svaly? A důležité je také dýchání – snažte se vydechovat při námaze a nadechovat při uvolnění.
Nezapomínejte na rozcvičku a protažení. Tělo tak lépe připravíte na námahu a snižujete riziko úrazů. A když cvičení skončíte, dejte svalům čas na regeneraci. Nechodit každý den do posilovny na plnou obrátku není chyba, naopak. Odpočinek je také součástí úspěchu.
Motivace v posilovně může kolísat. Pomůže, když si stanovíte malé dosažitelné cíle. Třeba na začátku zlepšit výdrž, pak přidat na síle, nebo prostě dobře zvládnout nový cvik. Můžete cvičit s kamarádem – společně se budete lépe podporovat. Nebo si vytvořte playlist s hudbou, která vás nakopne.
A co třeba trochu změny? Nezůstávejte jen u posilovacích strojů. Posilovna nabízí i možnost vyzkoušet skupinové lekce, kardio, nebo třeba kettlebelly. Čím pestřejší trénink, tím zábavnější bude vaše cesta za lepším tělem a hlavně zdravím.
Začněte pomalu, buďte trpěliví a poslouchejte své tělo. Posilovna není jen o svalech, ale o tom, jak se cítíte každý den. Dejte si čas a uvidíte, že výsledky samy přijdou.
Veronika Zajíčková, známá česká MMA bojovnice a bývalá šampionka v boxu, se v rozhovoru podělila o svůj nejhorší zážitek z posilovny. Popsala nepřátelské a nespolupracující prostředí, které pod vedením trenéra Mullera zahrnovalo šikanu a neprofesionalitu. Zajíčková zdůraznila důležitost pozitivní a podporující atmosféry pro úspěch a duševní zdraví sportovců.
Bundesligový zápas mezi Augsburgem a Stuttgartem skončil drtivým vítězstvím Stuttgartu 4:1, přestože se čeští hráči pokusili zasáhnout do hry. Nejvýraznějším momentem Augsburgu zůstává jediný gól Reinholda Yaba, zatímco Stuttgart efektivně využil defenzivních slabin soupeře.
Epizoda pořadu Sama doma ze 10. prosince 2024 ukázala nevšední tipy na nekalorická sladká jídla, testovala lyofilizované jahody, představila příběhy z Oděvní banky i tvorbu Bořivoje Zemana. Jana Fenclová popsala pomoc dětem se ztrátou sluchu v Centru Tamtam.
Real Sociedad porazil Real Valladolid 2-1 díky gólům Mikela Oyarzabala a Sergia Gómeze. Valladolid skóroval jen v závěru zásluhou Latasy. Toto vítězství posiluje Sociedad v boji o Evropskou ligu, zatímco Valladolid zůstává na dně tabulky..
Ve věku 91 let zemřel Ing. arch. Stanislav Žalud, významný bývalý porevoluční poslanec a náměstek ministra. Žalud měl během svého života významný vliv na českou politiku a byl také oddaným skautem. Sloužil jako člen Federálního shromáždění ČSFR a později jako náměstek ministra v české vládě. Jeho úmrtí bylo oznámeno 14. listopadu 2023.
Americký prezident Donald Trump vyvolal rozruch tím, že omylem označil Španělsko jako člena skupiny BRICS, což vyvolalo obavy z možných tarifů. BRICS tvoří Brazílie, Rusko, Indie, Čína a Jižní Afrika. Španělsko je členem NATO a EU. Trump se také zmínil o nízkých výdajích Španělska na obranu a pohrozil 100% clem na obchodní vztahy mezi USA a Španělskem.
