Cvičení: Tipy a triky, jak začít a udržet si motivaci
Možná si říkáte, že cvičení je náročné nebo že na něj nemáte čas. Pravda je ale taková, že každý může najít způsob, jak se hýbat a zlepšit své zdraví. Nemusíte hned běhat maratony nebo trávit hodiny v posilovně. Stačí pár minut denně a správný přístup.
Začít s cvičením znamená najít aktivitu, která vás baví. Může to být procházka, jízda na kole, jóga nebo jednoduché posilování s vlastní vahou. Klíčové je, aby se cvičení stalo součástí vašeho dne a ne přítěží nebo povinností.
Jak si sestavit jednoduchý cvičební plán
Plán by měl být reálný a přizpůsobený vašemu životnímu stylu. Pokud jste úplný začátečník, začněte s krátkými, ale pravidelnými tréninky – například 3x týdně po 20 minutách. Postupně můžete přidávat zátěž, ale nikdy nepřepínejte, abyste se nevzali chuť.
Nebojte se kombinovat různé druhy pohybu – kardio, posilování i strečink. Pomůže vám to udržet svaly pružné a zabraňuje stereotypu, který často vede k únavě a vyhoření. Dbejte také na správné dýchání a techniku, abyste předešli zraněním.
Proč cvičit pravidelně a co od toho čekat?
Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, zvyšuje energii a podporuje imunitu. Z dlouhodobého hlediska také snižuje riziko mnoha civilizačních onemocnění. Dobrá zpráva je, že výsledky nemusíte vidět hned, ale když vydržíte, brzy pocítíte větší sílu, lepší spánek a pevnější tělo.
Zkuste si každý den vyhradit alespoň trochu času jen pro sebe a pohyb. Nemusí to být revoluce – i krátké cvičení doma nebo protažení u pracovního stolu pomůže. A co víc, uvidíte, že se vám bude chtít čím dál víc!
Mezinárodní cvičení Coronat Mask 2024 v ČR pro chemické jednotky NATO
Letošní léto bude Česká republika hostit dosud nevídané mezinárodní cvičení chemických jednotek členských států NATO s názvem Coronat Mask 2024. Během pěti dnů se mezi 9. a 14. červnem sejdou vojáci z třinácti zemí, včetně Spojených států. Akce má za cíl posílit schopnosti chemické obrany NATO a prohloubit spolupráci mezi jednotlivými zeměmi.
Kategorie
ARCHIV
POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY
Úmrtí legendárního českého skláře Petra Novotného: Odkaz v umění sklářství
Ve věku 72 let nás opustil Petr Novotný, významný český sklář. Začátky jeho kariéry jsou spjaty s odbornou sklářskou školou, kterou navštěvoval v letech 1967–1969, a která položila základy jeho úspěšné dráhy. Novotného odchod znamená velkou ztrátu pro české sklářství, zanechává však po sobě bohaté dědictví v oblasti uměleckého sklářství.
Smrt dítěte v Německu: Otec zapomněl 18měsíčního syna v rozpáleném autě
V Německu zemřel teprve 18měsíční chlapec poté, co ho otec zapomněl v rozpáleném autě během vlny veder. Uvnitř vozu mohly teploty stoupnout na nebezpečné hodnoty během pár minut. Tragická událost ukazuje, jak rychle může dojít k fatálnímu konci.
Nominace Českého lva 2025: Vlny a Amerikánka ovládají pole filmových ocenění
Česká filmová a televizní akademie oznámila nominace na 32. ročník Českého lva. Hlavním favoritem je historické drama 'Vlny' režiséra Jiřího Mádla se 14 nominacemi, následované filmem 'Amerikánka' Viktora TaUsr. Slavnostní ceremoniál se uskuteční 8. března 2025 v Rudolfinu a bude vysílán živě na ČT1. 'Vlny' již získaly Cenu diváků a jsou i českým nominantem na Oscara za rok 2025.
Posily Aston Villy z ledna obrátí zápas a zajistí vítězství nad Chelsea
Aston Villa otočila zápas s Chelsea na 2:1 díky brankám Marca Asensia, které asistoval Marcus Rashford. Tento comeback podtrhl důležitost lednových posil Villy a kontrastoval s problémy Chelsea v obraně. Asensiovo vítězství, podpořené chybou brankáře, posunulo Villu na sedmé místo.
Slavia přehrála Bohemians 2:0 a ukázala svou sílu v pražském derby
Pražské derby patřilo Slavii, která si na hřišti Bohemians došla pro jasné vítězství 2:0. Týmu pomohly góly Provoda a Kušeje, Bohemians se do šancí téměř nedostali. Slavia potvrdila svou formu a v tabulce dál drží čelní příčky.